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Puede aumentar su actividad diaria pasando menos tiempo delante del televisor u otra pantalla.

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Pruebe estas formas sencillas de añadir actividad física a su vida cada día:. La meta es hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.

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No tiene que hacer toda la actividad al mismo tiempo. Puede dividir estos minutos en unos cuantos periodos a lo largo del día.

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Hable con su equipo de atención médica sobre cómo hacer ejercicios de calentamiento antes y enfriamiento después de hacer alguna actividad física. El entrenamiento de fuerza es importante tanto para los hombres como para las mujeres.

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Intente hacerlo dos a tres veces a la semana. Los ejercicios de estiramiento son una actividad física leve o moderada.

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Los estiramientos aumentan la flexibilidad, disminuyen el estrés y ayudan a prevenir el dolor muscular. Puede elegir entre muchos tipos de ejercicios de estiramiento.

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Esta información no tiene derechos de autor. Home Health Information Información de la salud Diabetes Información general sobre la diabetes Nutrición, alimentación y actividad física si se tiene diabetes.

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Español English Español. Elija grasas saludables, como nueces, semillas y aceite de oliva.

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Regístrate ahora. Escrito por el personal de Mayo Clinic. Mostrar referencias Evert AB, et al.

Debe quedar claro que cada persona tiene unas necesidades nutricionales específicas, pues dependen de sus características como edad, sexo, peso y actividad física. En este caso, las cantidades de alimento se deben ajustar y adaptar a cada caso.

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A continuación, se comentan éstas y algunas otras cuestiones y dudas muy habituales en personas con diabetes tipo 2 preocupadas por su alimentación. A pesar de que ésta es una buena medida de salud general, por desgracia, no es suficiente para controlar la diabetes correctamente.

Al ir de compras, lea las etiquetas de los alimentos para hacer mejores elecciones. Una buena manera de asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita durante las comidas es utilizar el método del plato.

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Debe quedar claro que cada persona tiene unas necesidades nutricionales específicas, pues dependen de sus características como edad, sexo, peso y actividad física. En este caso, las cantidades de alimento se deben ajustar y adaptar a cada caso. No obstante, para ayudar a tener una referencia de cómo debería ser la alimentación saludable de una persona con diabetes tipo 2, hemos elaborado una planificación semanal donde se indica el tipo de alimento para cada una de las comidas del día.

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Se trata de una pauta de alimentación cualitativa, en la que el objetivo es seguir una alimentación saludable, incluyendo alimentos de todos los grupos, con una proporción adecuada a lo largo del día. La Fundación para la Diabetes no se hace responsable de las opiniones o manifestaciones vertidas here este apartado.

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Planificación semanal. En estos casos, los pesos indican la cantidad de alimento ya cocido, es decir, ya listo para comer.

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Nuestro boletín electrónico de interés general te mantiene al día acerca de una gran variedad de temas sobre la salud. La dieta para la diabetes es un plan de alimentación saludable con alto contenido de nutrientes por naturaleza, y bajo contenido de grasa y calorías.

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  • Hola 13:17 Inicia 17:08 Doctor Hugo López-Gatell Ramírez (pulso de la salud)